VYHĽADÁVANIE

NAJNOVŠIA GALÉRIA

ECMX Sverepec 2023

NAJNOVŠIE VIDEO

Test Husqvarna TE250 a FE450

SPONZORI

Škola motokrosu - Fyzická příprava

Motokrosový portál MX-ONLINE.CZ existuje len pár mesiacov, napriek tomu sa pekne rozbehol. Preberám teda jeden článok, ktorý vás určite zaujme, je to 4. časť Školy motokrosu, táto pojednáva o veľmi dôležitej časti jazdenia - fyzickej príprave. Koniec sezóny je tu, takže smelo do posilovne, plavárne alebo na sneh, na bežky :)

Zdieľať článok na Facebooku

Zimní příprava je stejně důležitá jako vlastní závodní období. S lepší fyzickou zdatností se snadněji ovládá motocykl, lépe se čte stopa a tím se minimalizují pády. A proto v této době moto odpočinku (pokud nejezdíte v hale, nebo na těžkém podkladu v blátě a písku) je důležité zaměřit se na fyzickou stránku. Zde uvedeme stručný návod začínajícím i pokročilejším hobby jezdcům, jakým způsobem postupovat při zlepšování své fyzické kondice:

1. Začneme určením sportovních možností a vlastních dovedností
   vzhledem k místu bydliště, nebo-li  určíme druhy sportovních činností, které jsou pro nás nejsnáze dostupné (krytý bazén, posilovna, tělocvična, hokejový stadion,sportovní hry jako fotbal,floorbal, sauna, výřivka, atd.) Sportujeme maximálně šest dní v týdnu - podle svých pracovních možností.
2. Sestavení tréninkového plánu
   - důležité jsou tělesné proporce, věk, fyzická zdatnost (silové schopnosti, vytrvalostní schopnosti -  získáme spiroergometrickém vyšetřením (*zátěžové vyšetření u sportovního lékaře)  zjištěním AnP (*anaerobní práh) a AP (*aerobní práh), zdravotním omezením apod.) Tréninkový plán sestavíme tak, že si rozdělíme zimní přípravu na dvě období :

a) 1. Přípravné období (listopad -  leden) -  v tomto časovém úseku se zaměříme na všeobecný rozvoj tělesných schopností:

Silové - zatěžujeme všechny svalové partie (předloktí, biceps, triceps, ramena, záda, prsní svaly, břicho, stehna, lýtka) systém - maximálně 15 opakování. Se zlepšením silových schopností vám případně v posilovně pomůže trenér kondiční přípravy.

Obratnostní - různé míčové hry, hokej, floorbal, jízda na kole v lese, motostik (*skákadlo), trampolína, BMX, bojové sporty, gymnastika atd.

Vytrvalostní - zlepšujeme oběhový a dýchací systém - běh, kolo nebo rotoped, plavání, běžky .Veškeré  tyto sportovní činnosti se snažíme provádět co možná nejdéle v pásmu mezi aerobním a anaerobním prahem (dle věku a trénovanosti kolem 150 -160 tepů za minutu). V tomto období je hlavně důležitá správná, vyvážená strava a dostatečný přísun vitamínů.

b)  2. Přípravné období (únor-březen) - zde přípravu směřujeme na sportovní činnosti ve vysoké tepové frekvenci, to znamená s maximálním úsilím (posilování s menší zátěží, ale s větším počtem opakování 20 - 30). Snažíme se také, dle klimatických podmínek, zařazovat trénink na motocyklu.

3. Motivací a dobrým pomocníkem je zavést si tréninkový deník, kde poctivě zaznamenáváme plnění tréninkového plánu.

Důležité zásady :

Nezapomínáme 

- na velmi důležitou regeneraci!! (volné plavání, masáž, výřivka, sauna, trénink, otužování)
- na zvětšování rozsahu pohybu v kloubech po každé sportovní činnosti tzv. strečink -  protahování,
- na správný a dostatečný oděv v těchto zimních měsících (deset dní antibiotik vymaže měsíční trénink)
- dodržovat pitný režim - tekutiny po nepřetržité sportovní činnosti doplníme po výkonu.

Strava

Správný způsob stravování, jak jsem již uvedl výše, je velmi důležitý. Moje velké výkonnostní vzestupy přišly nejenom tvrdým tréninkem, ale hlavně při častém stravování (5x denně). Snídaně-svačina-oběd-svačina-večeře (+ popř.druhá večeře). Můžete jíst vesměs všechno při dodržení určitých zásad: pauza na trávení hlavního jídla cca 2 hodiny, před tréninkem nejíst těžká a smažená jídla, jednou týdně luštěniny a zelí, základem správného jídelníčku jsou těstoviny, rýže a tmavé pečivo, sladit pouze hroznovým cukrem (glukopurem).

Tréninkový plán sestavuji na každého jezdce individuálně až po osobním setkání.

Pro zvýšení objemu tréninkových hodin v 1. přípravném období je dobré absolvovat soustředění na horách.

Právě takové soustředění pořádám v prosinci ve Vrchlabí a můžete se přihlásit na našich stránkách www.zejax.cz

Jarmil Zelenda, Motokrosová škola Zejax

Fotogaléria k článku

Komentáre k článku

tony, 20.11.2009 11:11
tak nam ine nezostava len zacat

volodaj, 20.11.2009 11:23
tony> Hehe ja to poznám, začať je ľahké, ale vytrvať, kým sa začnú prejavovať výsledky je ťažšie .

admin, 20.11.2009 11:44
Ja som si kupil permanentku do posilky a preto mi bude luto nevyuzit ju, takze budem cvicit. A zajtra idem hadzat do miesacky

bedna, 20.11.2009 11:55
najlepsie je rano lahke jedlo, ist na trening vratit sa vecer dat par piv a nejake poldeci a rano si jak rybicka. Jak se tomu rika: na smrt unavenej

jurajbel, 20.11.2009 12:44
S niečím podobným - teda ORGANIZOVANOU fyzickou prípravou počas zimy -sa pohráva aj Marian Duchoň v Pov.Bystrici.
Viem, že už má aj rozjednanú telocvičňu, v jednaní je plaváreň, fitko...
Ak by bol záujem, určite sa to pre chalanov z okolia vyplatí pár krát absolvovať takéto organizované stretnutie, na ktorom sa určité veci naučíte, ozrejmíte a ďalej môžete pokračovať sami - trebárs aj doma.
Možno by sa dalo dohromady aj nejaké kondičné sústredenie pod jeho /prípadne iným/ odborným vedením.
Záujem prejavila aj agentúra Pro Sport Team, ktorá robila sústredenie s Bučkom v Trenčíne-urobiť zimné sústredenie -trebárs počas Vianočných prázdnin niekde na horách- sú tam myslím až tri týždne voľna.
Všetko to ale závisí od vášho záujmu / A FINANCIÍ/, takže sem píšte trebárs Vaše návrhy, námety, možno sa toho ktosi chytí

mpistole, 20.11.2009 13:53
V mojom pripade by bola asi chyba jest 5x denne To by bola priprava na sumo

scania, 20.11.2009 15:43
no mne by to pomohlo 5x denne strava, to poznam uz roky cvicim cez zimu, pocas zimi stale schudnem, mam paradnu kondicku, pride leto a nemam nato cas, tak len papam 2-3x denne porcie ako pre medveda a cvicit ani behat niet casu. Takze urcite odporucam taketo nieco

jakol, 20.11.2009 17:58
Jurabel daj vedieť či Marian Duchoň niečo rozbehol chalan by sa pridal

volodaj, 21.11.2009 15:58
Hej, ja som si prisiel do BA ku sestre oddychnut od vikendov doma a hned vcera sme sa sundali . Pripravu mam peknu .

emil, 21.11.2009 19:55
Volodaj mohol si sa ozvať

volodaj, 22.11.2009 00:31
volám ti a za boha ťa zohnať...

Pridať príspevok môže len registrovaný člen!

<<   September 2023   >>

Čo nás čaká najbližšie

Reklama

Fotka týždňa