neprihlásený prihlásiť   Online: 11

Mýtus č. 1 – Posilňovanie je príčinou tvrdnutia predlaktí

Naposledy pre tých, ktorí sa boli pozrieť na seba v kúpeľni: „Posilňovanie nie je priamou príčinou tvrdnutia predlaktí.“

Vôbec netuším, kde sa tento mýtus (pojem) vzal, ale je úplne smiešny. Potrebujete dôkaz? Mám dobrého priateľa, ktorý je kulturista a jazdí v B kategórií. Je priemerne (stredne) rýchly a doposiaľ nikdy nemal problém s tvrdnutím rúk. Divíte sa ako to je možné? Má vynikajúcu kondíciu (formu) z bicykla a jeho kardio/svalová vytrvalosť je až lyžiarsky vysoká aj keď má obrovské svaly. Ak stále veríte tomuto mýtu, myslím si, že práve ste našli vhodný dôvod ísť do posilňovne. Nerobte si starosti, tak ako svet potrebuje borcov, niekto musí skončiť i posledný.

Mýtus č. 2 – Rozcvičenie pred pretekom stojí príliš veľa energie

Toto je ďalšie tvrdenie, ktoré neustále počujem. Pozrime sa na to trocha bližšie. Preskúmame ďalšie športy. Čo robia všetci športovci pred zápasom? Ak ste tipovali rozcvičku ( Warm-up pre auto moto športy) uhádli ste! Stavím sa, že si nespomeniete na šport, kde športovci nemajú rozcvičku, prípadne Warm-up (motokros sa nepočíta!).

Ak tvrdíte, že nemusíte mať rozcvičku pred pretekmi, pretože vás to stojí veľa energie možno to prirovnať k tomu, ako keby ste povedali, že aj samotnú motorku treba naštartovať až tesne pred štartom, aby sa nepokazila príliš rýchlo. Rovnakí chlapci, ktorí obviňujú silový tréning z tvrdnutia predlaktí, s najväčšou pravdepodobnosťou idú na štart rovno z kresla svojej obývačky. Ak potrebujete ďalšie dôkazy, neberte moje slová vážne a prečítajte si to priamo od najlepšieho trénera v našej krajine. Isto Vám to potvrdí.

Mýtus č. 3 – Nemám čas na trénovanie

Jediné, čo môžem povedať o tomto mýte: „hovadina“. Namiesto rozprávania, že ste veľmi zaneprázdnený, stačí povedať, že nechcete trénovať. Mohli by sme sa zúčastniť súťaže, „kto je najzamestnanejší.“ Ale skutočnosť je taká, že ak by ste chceli, cvičiť jednoducho budete.

Nájsť si čas na trénovanie, i keď je váš harmonogram nabitý je jednoduché. Musíte si urobiť harmonogram a vytýčiť aspoň 45 min. v pondelok, stredu a piatok. Tieto dni si vyznačte v harmonograme, aby ste zvýšili význam toho dňa!

Povedzte svojmu šéfovi, že zdravý zamestnanec robí radosť zamestnávateľovi.

Mýtus č. 4 – Bolí ma telo, obzvlášť chrbát pretože starnem

Môžem hovoriť priamo za seba o tomto mýte, pretože som mal bolesti dolnej časti chrbta celý svoj život. A môj otec má tiež. Nie je teda úplná pravda, že vekom je to ešte horšie.

Len nedávno som oslávil 40-tku a môj chrbát nie je na tom vôbec horšie ako keď som mal 18 rokov. V skutočnosti v mnohých ohľadoch je to dokonca lepšie.

Bolesť tela (najmä chrbta) je jedným z popredných procesov starnutia, ale je to predovšetkým kvôli svalovej slabosti a nadváhe, než na veku. Posilňovanie vášho tela (abs a dolnej časti chrbta) zároveň zvýši vaše celkové zdravie a fitnes povedie k vyššej kvalite života bez ohľadu na váš vek. Či už budete mať 60 alebo 70, ostanete relatívne bez bolestí.

Mýtus č. 5 – Spaľovanie tukov je lepšie dlhé a pomalé

Aj keď tento mýtus sa týka skôr všeobecných fitnes, stále dostávam otázky od ľudí s nadváhou dobu, ktorí si myslia, že dlhé, pomalé cvičenie je najlepší spôsob, ako schudnúť.

Aj keď je pravda, že dlhé pomalé cvičenie čerpá energiu z tukov, vysoká intenzita cvičenia spáli viac kalórií. Asi 30 % je vaše maximálne úsilie, približne 70 % svojej energie pochádza z tukov a ďalších 30 % z uhľohydrátov. Ale keď sa zvýši intenzita cvičenia na 50 až 60 % dôjde k spaľovaniu približne polovici tukov a polovici sacharidov.

Avšak,ak je vaša celková kalorická rýchlosť horenia vyššia, ste schopný spaľovať viac kalórií za minútu a hodinu, než u nižšej intenzity.

Výsledok: Viac tuku zmizne z vášho tela v kratšom čase. Jednoduchý spôsob, ako premýšľať o tom, ako dostať čo najviac kalórií von.. Ak spálite viac kalórií, než budete mať v priebehu daného obdobia, budete chudnúť. Ak chcete schudnúť o jednu americkú libru (0,454 kg) tuku, musíte spáliť o 3.500 kalórií viac, ako bude mať vaše jedlo.