VYHĽADÁVANIE

NAJNOVŠIA GALÉRIA

ECMX Sverepec 2023

NAJNOVŠIE VIDEO

Test Husqvarna TE250 a FE450

SPONZORI

O výžive pred a počas preteku, s jazdcom Jasonom Rainesom

Jedna z najčastejších otázok enduro a motocross jazdcov je, "Čo mám jesť posledné dni pred pretekom a čo počas dňa preteku, a kedy je najvhodnejšia doba jesť tieto jedlá?". Nasledujúce rady sú určené pre stravovanie pri pretekoch, ale sú vhodné aj pre free-ride jazdcov (výlet do Rumunska a podobne). Nikdy neviete čo sa môže stať a byť pripravený po stránke jedla a energie je dôležité presne tak, ako byť pripravený po technickej stránke!

Zdieľať článok na Facebooku

Trvalo veľa rokov, kým sa našla správna diéta. Tento systém vám pomôže stať sa čo najsilnejším a čo najlepšie "nutrične" pripraveným pre akýkoľvek pretek alebo jazdu.

NEZABUDNITE! Telo každého človeka je iné a nikdy na sebe neskúšajte niečo nové v deň preteku. Vždy si to odskúšajte pár týždňov pred podujatím, aby ste sa vyhli možnej telesnej nepohode (tráviace problémy, hnačka, plné brucho...)

Prinášame pár rád ako byť silnejším od začiatku až do konca!


Zdroje uhľohydrátovPosledné dni pred pretekom alebo jazdou
"Nenalievajte" sa vodu deň pred podujatím! Vidím veľa jazdcov ktorí sa rozhodnú, že telo zavodnia 1 - 2 dni pred pretekom, ale to je pre efektívne zavodnenie príliš neskoro a vaše telo túto extra vodu neprijme. So zavodňovaním by ste mali začať najneskôr 5 dní pred pretekom. Pite primerané množstvo tekutín, vaše telo dokáže prijať za hodinu cca 1 liter tekutín, teda pitie viac/rýchlejšie nemá požadovaný účinok. Takže myslite na pitný režim počas celého týždňa pred pretekom, aby ste zabezpečili dostatočné zavodnenie organizmu a tým sa pripravili na pretek! Ak máte problém nájsť si čas na popíjanie počas dňa, skúste mať stále poruke fľašku s nápojom.

Ja osobne začínam prijímať elektrolyty 2 dni pred pretekom. Nápoje ako Accelerade kombinujú elektrolyty (soli), uhľovodíky, vitamíny a proteíny.

Počas týždňa pred pretekom je taktiež dobé zvýšiť príjem uhľohydrátov (polysacharidy, zložité cukry). Zrejme chcete jesť bežnú stravu, ale musíte sa zamerať na príjem jedál s vyšším obsahom uhľohydrátov.

Nižšie je návod na týždeň pred pretekom, zameraný na príjem uhľohydrátov. Jedzte cestoviny, pečené zemiaky, ovsenú kašu, celozrnné obilniny, hnedú ryžu a podobne - sú bohaté na uhľohydráty.

6 dní pred - bežná strava - 60-65% uhľohydrátov
5 dní pred - bežná strava - 60-65% uhľohydrátov
4 dni pred - bežná strava - 60-65% uhľohydrátov
3 dni pred - bežná strava - 70% uhľohydrátov
2 dni pred - bežná strava - 70% uhľohydrátov
1 deň pred - bežná strava - 70% uhľohydrátov

Prikladám linku na dobrý zoznam potravín bohatých na uhľohydráty - strojový preklad za pomoci Google Translate.

Deň pretekov, alebo jazdenia
Načasovanie je najdôležitejšie a musíte tomu všetko podriadiť, nesmiete jesť príliš skoro, ani neskoro. Ak sa najete príliš neskoro, budete mať pocit plnosti a budete unavení, lebo telo potrebuje čas a energiu na trávenie. Ak sa ale najete príliš skoro, telo už bude mať jedlo strávené a nebudete schopní využiť jeho energiu.

Väčšina pretekov začína o 13:00, ale ak váš výkon má byť podaný v inom čase, urobte príslušný posun v plánovaní.

7:00 - raňajky
Moje raňajky sú banán a náhrada jedla v nápoji (Boost, Slim Fast a podobne). Mám rád tieto náhrady jedla na raňajky, lebo sú veľmi ľahko stráviteľné a dodajú vám všetky potrebné látky, vitamíny a minerály ktoré vaše telo potrebuje.

11:00 - obed
Vždy jedzte obed približne 2 hodiny pred pretekom. Toto je veľmi dôležité - zjesť jedlo v pravý čas zabezpečí správne strávenie jedla. Zabezpečí vám to všetku potrebnú energiu keď čakáte na rampe, bez pocitu plnosti.

sendvič s arašidovým maslom a džemomNajbežnejší obed pre špičkových offroad jazdcov sú 1 - 2 sendviče s arašidovým maslom a džemom (PB&J, viď ďalej) a banán. PB&J je jedlo s vhodným pomerom cukrov, tukov, proteínov, vitamínov a minerálov. Poznámka: uistite sa, že použijete prírodné ingrediencie, ktoré nemajú vysoký pomer jednoduchých cukrov.

12:00 - hodina pred jazdou
Hodinu pred jazdou POTREBUJETE prestať prijímať tekutiny! Môžete si uchlipnúť ak ste smädný, ale pite málo a pomaly. Toto zabezpečí že nebudete mať plný mechúr a nebude vám treba zastaviť po 2 kolách alebo 10 km jazdy v lese!

Tablety obsahujúce Paracetamol...Ja osobne užijem hodinu pred jazdou aj 2-3 tabletky Tylenol-u (pozn. red.: účinná latka Paracetamol - Paralen, Panadol...). Tylenol predchádza svalovým kŕčom. Poznám dokonca jazdcov, čo si túto dávku rozpustia v camel bag-u. Neprekračujte jednorázovú dávku 1000mg a pozorne si prečítajte príbalový leták!!! V žiadnom prípade nekombinujte s alkoholom!!!

12:30 - pol hodiny pred jazdou
30 minút pred štartom si obyčajne dám 4 tablety Tums (pon. red.: prostriedok proti žalúdočnej kyseline, obsahuje uhličitan vápenatý a zásaditý uhličitan horečnatý) na ukľudnenie žalúdka a tento liek je tiež známy, že zmierňuje "arm pump" - stvrdnutie predlaktia, viac info v článku Ako na to: Ako bojovať proti stvrdnutému predlaktiu.

Tablety prekyseleniu žalúdka13:00 - štart
Všetku ťažkú prácu a prípravu máme za sebou a sme pripravení držať tempo od štartu až do cieľa!

Konečne štart! © Roman BorákDúfam, že vám tento návod pomôže ku splneniu vašich cieľov!

Prajem krásny deň,

#100 Jason Raines

Zdroj: thumpertalk.com

Jason Raines

Fotogaléria k článku

Komentáre k článku

scania, 22.02.2011 12:44
http://www.rainesracing.com/Bio.aspx
ten chlap asi vie o com toci.....

volodaj, 22.02.2011 12:53
No asi zo mňa nič nebude. Toto by som teda dodržiavať nemohol. Žiadne mäso a keď vidím ten obed, tak to by mi nestačilo ani ako desiata do práce . Nevládal by som motorku zdvihnúť . Guľáš a cigánska, to je pretekové jedlo.

admin, 22.02.2011 12:56
Ale dať si sendvič namiesto cigánskej?!

volodaj, 22.02.2011 13:38
Ešte tak cigánsku do sedviča .

JURIPKO, 22.02.2011 14:14
Sendvič a tabletky tak to teda nie jem všetko a vela

excmania, 22.02.2011 14:18
no pána.Ja-take lahke chlapča-keby ma videli jest doma toto tak ma vydedia

vrkvrk, 22.02.2011 14:40
na obed si da lepidlo, tak potom si musi davat tabletky na zaludok.

slovak11, 22.02.2011 14:41
Takuto diéétku nemusim, sak by som odpadol keby som mal jazdit s prázdnym bruškom. Počas preteku, v opakujucich intervalov gulaš ciganska, klobasa a tak dookola.

vrkvrk, 22.02.2011 14:43
a este zabudol povedat, ze si dava aspirin po preteku

gerny, 22.02.2011 15:36
ja zas preferujem KLOBASKU, a nejaku tu stamprlu na guraz.

gerny, 22.02.2011 15:36
Ale zasa v nedelu bola dobra aj oharkova stava.

krampus, 22.02.2011 15:59
Pažravci, , ale keby ste jedli to čo on, pche,tak MM SR v MX je vám málo a nie MXCUP ťažko-horko.

picaso, 22.02.2011 18:03
ha majster uz nebudem ,,,,,,,,,,,,tak sa spon napapam ,,,,,,,,,nejak moc vedy v spickovom motokrose

momo, 22.02.2011 18:14
Ano toto je všetko pekné ale nie je u nás vela jazdcov ktorý toto skutočne potrebujú a využijú .
Na takúto stravu treba mať kompletne upravený denný režim a všetko s tým súvisiace .

Rozhodne si z tohto článku treba zobrať to načasovanie stravovania ktoré je dôležité aj v amatérskom ponímaní závodenia.

Aj ked odolať cigánskej a gulášu je tažko ,tieto veci by si závodníci mali dopriať až po preteku .

PeterK, 22.02.2011 18:21
Ja ked si dam lahsiu stravu, rano mlieko s rohlikom, alebo naobed nieco od muky tak som o 2-3 hodky hladny Na takeho jedlo musi byt clovek aj nauceny , nie len tak z nicoho nic zmenit stravu pred pretekmi si myslim. Ale clanok dobry na citanie

mion, 22.02.2011 18:29
no to neni hobikov

jojo11, 22.02.2011 19:30
... len aby to nebola od neho taktika na súperov... uveria overenému stravovaniu - vyhladovený pred závodom pojedia tie tablety poserú sa z toho a on hladko vyhrá...

bitcomet, 22.02.2011 21:30
jojo11
podla mna je to vyborny clanok aspon som sa dozvedel to spravne nacasovanie ranajok a obeda

admin, 22.02.2011 22:00
Ja si k srdcu zoberiem minimálne čas obeda a pitný režim! Cigánsku si ale neodpustím

dzony555, 22.02.2011 22:16
V Mexiku sme na hoteli bývali s Francúzmi a Francuzkami - majstermi sveta a teda na raňajky sa dosť dobre nafutrovali všetkého možného - aj baby. A to neštartovali o 13.00 ale o ôsmej. A veru im ich kuchár robil aj riadne rezne, nie len samé cereálie.

scania, 22.02.2011 22:37
ten sendvic je hlavne o prijme KJ ktore spotrebujete pri zavode, a nenaplni vam zaludok tak ako davka gulasu alebo ciganskej , a ktora zatazi organizmus na dalsie 3hod travenim a energiu telo bude vyuzivat na jej travenie. Zase ten sendvic ako z bielej muky nic moc, skor by som si dal radsej mlieko s vlockami, ideal by bol 2 banany rozmixovat s mliekom, do toho trocha kaka, tvarohu a pripraveny na zavod ako horm. Popripade pred jazdou skusit enduro gel, ktory obsahuje kopu sacharidov, ktore su palivo pre nase telo pocas vykonu. Na ranajky skusit napr. kukuricnu krupicu , na desiatu ovocie, tesne pred jazdou si dat par PEZ cukrikov, pocas dlhsich pretekov typu CC ked tankujes mat priprave PEZ cukriky a vodu, do vody odporucam magnezium sumivu tabletku alebo existuje kopa inych vitaminovych doplnkov, pretoze pocas zavodu telo straca vitaminy ktore su nutne na spravne fungovanie svalov. Npr. pitny rezim sa odporuca dodrziavat uz 3 dni pred zavodom, urcite nepit tvrdy alkohol ktory dehydratuje organizmus, pozor 1 pivo je OK najlepsie nealko. Ale toto secko dodrziavaju asi fakt len chalani co to myslia vazne....sice ja to tiez myslim vazne ale tu cigansku si nenecham ujst ale az po zavode

brco, 22.02.2011 23:05
Aha tak samí kuriči sa tu prví ozvali čo viac píšu ako jazdia - ved píšte ale nie kraviny. Ja sám som ako batoh ale ak chcem dojsť aspon do cieľa tak si musím sakramentsky rozmyslieť ako, čo a kedy budem chltať. Prví rok mi to bolo fuk a sral som magy v kockách ked som pred pretekmi večer vycical pár pív- čo ráno mi nič nebolo a cez pretek také kŕče ako som nikdy nezažil - potom si človek rozváži.

madMX, 22.02.2011 23:59
no kazdopadne by telo nemalo byt pred pretekom vystavene nejakemu extremu na ktory nie je zvyknute....takze budem musiet doma trosku potrenovat s ciganskou a klobaskami
ozaj, bude sa na MXcupe davat fukat???

admin, 23.02.2011 08:11
Fúkať nie, ale keď to bude na prebierke z Teba ťahať na 2 metre, neviem-neviem

slovak11, 23.02.2011 08:45
madMX fukať budeš Tomašovi zadok ked prehra o tie tri pichy do zadku.

momo, 23.02.2011 12:01
Brco sa ti zdá že som napísal kravinu????

filipyz, 23.02.2011 15:26
asi to skusim na jednom preteku som mal neskutocne krce v bruchu a nebolo to nic prijemne neviem co som pohltal

viliamv, 23.02.2011 16:03
fajn, ak chcete aby vam menili pecen v 30tke tak treba zdvojnasobit tablety
ale ak chce byt jazdec najlepsi na svete tak bez takehoto "dopingu" to asi nejde

viliamv, 23.02.2011 16:11
este odporucam napr. Sportovni vyziva, vydavatelstvo www.kopp.cz kde sa pise o vyzive pre vytrvalostne sporty ako je enduro a CC. urcite su tam vhodne info ako napr. co ake jedlo obsahuje a ako sa da vyhnut krcom "normalnym" jedlom a spravnou a este aj zdravou stravou

quizath, 23.02.2011 20:25
viliamv: zbytocne to neprehanaj, nejedna sa o ziaden "doping" a hlavne nie steroidy ktore nicia pecen, su to klasicke doplnky vyzivy a na pecen namaju ziadny vliv. A linky davaj na konkretny odkaz a nie za tam na mna vyblafne: Jak kočky předou?
Ja odporucam pred zavodom napr. maltodextrin zmiesany s glukozou+tie mineraly, da sa to pekne namixovat a zapit napr. ten sendvic s arasidovym maslom. Samozrejme stravny rezim nie je len den zavodu ale pre niekoho kto chce aj vysledky je to non-stop dodrziavanie zivotospravy ako v kazdom inom sporte.. Bociky, gulasiky, zivankse to je fakt len pre hobikov

Mr.Yamaha, 23.02.2011 20:33
Ak je doležité čo kedy zješ a vypiješ pri mx ,tak to musí platiť 10-násobne pri endure, tam sa už treba poriadne zamyslieť čo človek stihne - ak vôbec stihne a čo môže alebo musí po každom kole zjesť ...

viliamv : Vilo,držím hrozne palce a prídeme povzbudiť !

dzony555 : ako to vlastne bolo s Tvojím jedením počas závodu na Šestkách ?

dzony555, 24.02.2011 23:17
Mr.Yamaha: Opýtaj sa Čipkovcov: na ranajky dvadsať jedál na švédskych stoloch/ z toho 10 mexických čípoš´/ s hojnosťou ovocia. Všetko treba skusiť. Keď už nič nebolo dojedal som po chalanoch. Raz sme nechtiac nabehli na rezne francuzom len nás zahnali, že si to spravili pre se.
V časovkách u KTM boli tie sendviče, rôzne keksy, banány, jablká, pomaranče, ananásy, čokoláda, hrozienka, pečivo, rôzne ionťáky, limonády, voda, minerálka, fanta, cola, džúsy a čo ja viem čo ešte. Do toho som mal od Tomáša dáke gely a pilulky. Čo som stihol to som zjedol ale hlavne vypil. Nečakal som aby ma chytil hlad na trati. Našťastie som dosť najazdieval. Boli to časovky 60-70 minútové. Večera zase mexická kuchyňa.
Asi to nie je správne ale hlavne že som vládal a nemal ani žiadne žalúdočné potiaže.

Mr.Yamaha, 25.02.2011 01:42
dzony555: aha,nevedel som že si bol v prenájme u KTM...

admin, 25.02.2011 10:25
V článkoch som pridal novú rubriku Články - Rubrika - Výživa a zdravie , kde už čoskoro pribudnú užitočné články v spolupráci so spoločnosťou KOMPAVA. Jednám s nimi aj ohľadne sponzoringu MXCUP-u a rozšíreniu nášho webshopu o ich produkty vhodné pre offroad jazdcov!

brco, 27.02.2011 01:24
Momo: Neboj nepísal si tu medzi prvými.
Tie raňajky čo tu oppisuje dzony555- sme ľudia a zase pozor mexická kuchyňa je určite oveľa ľahšia ako naša. A 6 dní je dosť v tom sa tak neviznám ja mám čo robiť aby som zvládol 2 dni. V časovkách: Pečivo by malo byť z celozrnnej tmavej múky, voda získaná z ovocia sa lepšie drží v tele ako obyčajná a zároveň dobre ochladzuje organizmus, a sú tam veci obsahujúce veľa cukru a cukor je zdrojom energie. počas dňa sa tam isto neobchltal ale len si každý kus zobne a ide ďalej.

dzony555, 27.02.2011 20:29
brco: Asi tak to bolo ako píšeš. Najviac mi v časovkách chutili ale chladené melóny, možno u vás sa tomu hovorí dyňa - to zelené a vnútri červené

brco, 04.03.2011 00:18
dzony: ved ja asi neviem po maďarsky ani tak ako ty, ja som z tej Slovenskej strany nášho okresu, ale hej radšej mám výraz dyňa.
Mimochodom bacha nekombinujte dyňu s uhorkou- vraj to robí zle nedobre. - Uhorka má veľký obsah vody tak by aj mohla byť ale pre neviem čo sa nesmie skombinovať s dyňou.

Pridať príspevok môže len registrovaný člen!

<<   September 2023   >>

Čo nás čaká najbližšie

Reklama

Fotka týždňa